z serii

[...] (biceps) 2/3 serie - Przedramię - Brzuch unoszenie nóg w leżeniu (z oderwaniem tyłka od ławki) i powolne opuszczanie, nie wiem jak to sie nazywa ale jestem w stanie w serii zrobic tylko 4 powtorzenia a chciałbym to poprawić Proszę o pomoc, odpowiedzi na zadane pytania (chociaż część) porady względem diety oraz treningu. Pozdrawiam [...]

[...] + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem max) + uginanie w oparciu o kolano 3x8 duży ciężar, 6 mniejszy (w jednej serii) prostowanie ramion na wyciągu 10, 8, 6 + uginanie ramion podchwytem 10, 8, 6 dodam, że najbardziej chciałbym powiększyć siłę klatki piersiowej, bo jest to u mnie [...]

[...] (na następnym treningu spróbuję 15x10kg i 15x12kg) +15min na bieżni Tam gdzie nie napisałam, że mogę dołożyć znaczy, że nie potrafię wykonać poprawnie całości w drugiej serii na raz. Ile dam radę poprawnie to robię, a po krótkiej przerwie dobijam do 15. Poniżej zdjęcia jak prezentuję się w tej chwili: [...]

[...] - Korea Południowa Bonusy: Tryumfator Mistrzostw Świata typujemy do 12.06.2014 godz. 22:00 Króla strzelców typujemy do 12.06.2014 godz. 22:00 ps. To nie jest błąd w pierwszej serii spotkan będziemy typowali 2 krotnie mecze Brazylii,bo jakiś łoś ułożył tak a nie inaczej terminarz.Tabele oczywiście będą najszybciej jak dam rade ;-) Powodzenia :-))

[...] na drazku tez staram się zawsze inaczej w tyg. cwiczyc, raz jest to podciąganie z obciążeniem(byle by dojsc do 50powt. w seriach), innym razem kazda seria na maxa (5 serii), innym razem dzien z treningu podciaganie.pl -basen tam raczej lekkie interwały, ok 15x25 metrów+jakieś lekkie pływanie, potem sauna i odpoczynek ze "wspomagania" daję [...]

[...] codziennie i odżywianie było BARDZO mizerne. Żadnej diety byle z głodu nie umrzeć. :D Waga spadła z 78 na 73 i siła też. Przed przerwą robiłem przysiady 80-85kg w ostatniej serii teraz ledwo 70kg. Wyciskania płaska kiedyś 6-7 powtórzeń 60kg teraz ledwo te 6 50kg. Zacząć normalną dietę i treningi to jakoś to odbuduje czy raczej wszystko od nowa [...]

[...] przedramion w oparciu o kolano 3 serie - uginanie nadgarstków 4 serie - unoszenie nóg na drążku 3 serie - scyzoryki 3 serie Piątek: - Wiosłowanie stojąc będąc pochylonym 5 serii - podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie - pompki tyłem 3 serie - wyciskanie francuskie 3 serie - unoszenie nóg na drążku 3 serie - scyzoryki 3 serie Jak widzicie [...]

[...] KOMENTARZ: Co do ostatniego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze wykonuję je, czy (wątpię w to) słabo jestem rozgrzany ale czuję ból w stawach barkowych - odziwo przy pierwszej serii, potem już jest w miarę OK. - pompki na poręczach (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantli francuskie jednorącz, siedząc (3s, 12/10/8) - prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] 4 x 20 7. Uginania nóg na maszynie - 4 x 20 D 1. Odwrotne pompki - 4 x 6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 6 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 3 x 15/12 4. Uginanie młotkowe - 3 x 15/12 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciąg dolny podchwytem - 3 x 10 +kilka serii na spompowanie przedramienia Z góry dzięki za odpowiedzi ;-)

[...] (poszczególne typy ćwiczeń); B) Zmieniać ilość powtórzeń; C) Przygotować trening B i robić go na zmianę z tym poniższym; Trening (między seriami około 45 s, 15 powtórzeń w serii): Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu [...]

[...] gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie dwóch, trzech serii na tyle powtórzeń ile dam rade, albo czy jest sens chodzenia w dni nietreningowe tylko na drążek(mam dostęp do siłowni piwniczanej) Zmieniony przez - michal944 w dniu [...]

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

[...] tłuszczu (15kg z 85 które ważę), ale trzymam dietę oraz treningi cardio. Próbowałem zrobić dosyć popularny na YouTube 8 minutowy trening brzucha, jednak odpadam po pierwszej serii nie nadążając za tempem (już za trzecim podejściem dalej nie wytrzymuję do drugiego ćwiczenia). Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć budując mięśnie brzucha, gdyż [...]

Witam, czy mój trening na brzuch jest wystarczająco dobry? Jaki pierwsze ćwiczenie robię -https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU (Trochę zawsze dołoże cwiczen) -Potem deska 3min. -i na koniec podciąganie na drązku z nogami zgiętymi (6 serii 8-10 powtórzeń)

[...] trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń)." Co oznaczłoby, że by wykonać to 45-60 powtórzeń należałoby wykonać 9-12 serii po 5 powtórzeń w końcowym stadium HST - przy mikrocyklu piątek. Czy on na głowę upadł? Tym bardziej, że wcześniej powiedział: "HST oparte jest na zasadzie progresji [...]

[...] powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie czasami tylko 2 razy. Treningi odbywaja sie z reguły w godzinach od 18 i trwają ok 1:30h+, więc mięsnie po pierwszej tygodniowej serii mają niespełna 3 dni na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa indywidualna,a jeżeli [...]

[...] u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić mam pytanie co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ? jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile razy w tygodniu ? na jakie konkretnie mięśnie wykonywać ćwiczenia aby nabrać tej sił ?

[...] 3 serie 5.Pompki na krzesłach wąsko 3 serie 6.Pompki w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem [...]

[...] mogę założyć od 2,5kg do 40 kg.Mam 15 lat , 183 cm wzrostu. Głównie zastanawiają mnie 3 rzeczy. 1-czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej serii z większym ciężarem ?? 2-ile razy w tygodniu ćwiczyć?? 3-Czy w moim wieku opłaca się stosować białko serwetkowe? Byłbym też wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń [...]

[...] abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy (fbw) bądź normalny, zalecane ćwiczenia ile i jak dużo serii robić itp. oraz parę porad.